رام الله الإخباري

أوضح خبراء التغذية، أن تناول ما يكفي من الطعام لن يمنعك من الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن، إذ يتم إنتاج هرمون الجوع عندما تكون المعدة فارغة، لإعلام الدماغ بأن وقت الأكل قد حان.

ونصح الخبراء بتناول وجبات منتظمة ومتوازنة، والاستماع إلى إشارات الجوع، مضيفين: "إذا تخطيت وجبة الإفطار ولكنك شعرت بالجوع في منتصف الصباح، فإن هذا سيجعلك تفرط في تناول الطعام على وجبة الغداء، لذا حاول تناول وجبة فطور غنية بالبروتين".

وبيّن الخبراء أنه لإدارة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة بشكل فعَّال، من المهم تناول 3 وجبات يوميًا تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك، وهذا يشمل الكربوهيدرات والبروتين والخضراوات والدهون الصحية، متابعين: "فمن خلال عدم تناول الطعام في أوقات الوجبات الرئيسية، سيجد جسمك صعوبة في تثبيت مستويات السكر في الدم، مما سيجعلك تشعر بجوع مستمر".

كما نصح الخبراء باتباع نظام لياقة خاص بك، حيث تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام أمرًا ضروريًا لروتين صحي، كما أن المشي المنتظم يمكن أن يساعدك، لذلك خصص مقداراً محددًا من الوقت كل يوم للحركة.

وأشار الخبراء إلى أنه "عندما يحرم الجسم من النوم، يرتفع إنتاج هرمون الجوع، كما ينخفض إنتاج هرمون اللبتين "هرمون الشبع"، مما يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام".

وأوصى الخبراء بالحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل في كل ليلة، للمساعدة في التحكم بالشهية.

وشدد الخبراء على ضرورة الإقلاع عن الكافيين بعد وقت الغداء، وهذا يشمل الشوكولاتة الداكنة والشاي أيضًا، والمواظبة على المشي اليومي للمساعدة في تنظيم ساعة الجسم الطبيعية.

رام الله الإخباري